8 วิธีควบคุมน้ำหนัก เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้าน
กักตัวอยู่บ้าน และ Work from home มาทั้งสัปดาห์กันแล้ว ไหนใครน้ำหนักขึ้นบ้าง? ยกมือรายงานตัวด้วยคะ วันนี้เรามา Check list กันหน่อยดีกว่า ว่าเอ๊ะ ! อะไรกันน๊าที่ทำให้น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว ทานแต่ แป้ง ไขมัน น้ำตาล ของหวาน ความเครียด เลยทำให้อยากอาหารบ่อยขึ้น ไม่รู้จะทำอะไร ว่างก็เลยทานทั้งวัน ... โอ้โห รู้นะว่าทุกคนติ๊กถูกเกือบทุกข้อเลย แต่... อย่ากังวลไป น้องวันดีมีทริคการทานอาหารไม่ให้ความอ้วนถามหามาบอกกัน ไปดูกันเลยว่าทำยังไงบ้าง
8 วิธีควบคุมน้ำหนัก เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้าน
1.ไม่ควรรับประทานอาหารไปพร้อมกับทำกิจกรรมอย่างอื่น
เช่น ทำงาน ดูซีรีส์ VDO Call เพราะจะทำให้เราทานมากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว
2.งดขนมหวาน น้ำอัดลม
โดยเฉพาะตอนกลางคืน เพราะจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินได้
3.ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
โดยเฉพาะมื้อเช้า ทำให้มีพลังงานไปทั้งวัน และพยายามลดทานขนมจุบจิบลงบ้างนะ
4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้น
เคี้ยวให้ได้สัก 10 ครั้ง ต่อหนึ่งคำ เพราะถ้าเคี้ยวเร็วจะทำให้ทานได้มากขึ้น
5.ดื่มน้ำเปล่าให้เป็นนิสัย
6.ทานผักและผลไม้เป็นประจำ
7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
8. ลดอาหารขยะ (Junk Food)
เช่น น้ำอัดลม อาหารทอด ขนมขบเคี้ยว เพราะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงม๊าก
มาเริ่มดูแลการทานอาหารกันตั้งแต่วันนี้ไปพร้อมๆ กันนะ รับรองว่าเจ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆ ลดไปแน่นอนค่ะ