บำบัดความเครียดด้วยตัวเอง จากอ้อมกอดของผีเสื้อ

ใครที่ได้รับชมซีรีส์เกาหลี It"s Okay to Not Be Okay คงจะได้เห็นฉากที่พระเอกบอกให้นางเอกทำท่า Butterfly hug หรืออ้อมกอดของผีเสื้อ เพื่อให้นางเอกลดความเครียดลง ซึ่งวิธีนี้ทางการแพทย์เกี่ยวกับจิตแพทย์แนะนำว่าสามารถใช้บำบัดได้จริง มีขั้นตอนที่ถูกต้องอย่างไร วันดีเฮาส์ขอสรุปมาให้ทุกคนได้อ่านกัน

วิธีบำบัดความเครียดด้วยตัวเอง จากอ้อมกอดของผีเสื้อ 

อ้อมกอดผีเสื้อ เทคนิคบำบัดจิตใจรอยแผลแห่งความทรงจำ

อ้อมกอดผีเสื้อมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า Butterfly Hug หรือ Hug of Self Love ในทางการแพทย์การกอดลักษณะดังกล่าวนี้เป็นเทคนิคจากวิธี EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)  นักบำบัดจะใช้เพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจจากเรื่องในอดีต ซึ่งอาจเป็นรอยแผลแห่งความทรงจำที่ผู้ป่วยเองอาจไม่รู้ตัวก็ได้ หรือสำหรับคนที่มีรู้สึกเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ที่เจอในชีวิตประจำวันก็สามารถใช้อ้อมกอดของผีเสื้อนี้บำบัดตัวเองให้รู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน 

ข้อดีเมื่อทำ อ้อมกอดผีเสื้อ

• เป็นการที่ให้ความรู้สึกคลายกังวล จิตใจสงบ และลดความตึงเครียด 
• ช่วยจัดระเบียบสมองที่ฟุ้งซ่าน ที่คิดถึงแต่เรื่องร้ายๆ ให้หยุดลง แล้วกลับมาคิดถึงเรื่องดีๆ
• รู้สึกว่าตัวเองอบอุ่น เข้มแข็งขึ้น เป็นการมอบความรักให้กับตนเอง
• การวางมือบนบ่าของตัวเราเอง จะทำให้เรารู้สึกว่า “ไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น” 

ขั้นตอนการทำท่า Butterfly Hug ที่ถูกต้อง

• ก่อนที่จะทำถ้าเป็นไปได้ เลือกพื้นที่บริเวณที่เงียบ ห้องที่ปิดประตู
• จากนั้นหลับตา ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กัน โดยที่มือขวาวางบนบ่าซ้าย มือซ้ายวางบนบ่าขวา 
• หายใจเข้า หายใจออก ค่อย ๆ ช้า ๆ
• แล้วยกมือขึ้นเคาะหัวไหล่ทั้งสองข้างอย่างเบา ๆ เหมือนผีเสื้อที่กำลังกระพือปีก 
• ระหว่างที่เคาะบ่านั้น คุณทำจิตใจให้สงบ นึกถึงแต่เรื่องราวดี ๆ เข้าไว้ 

ระยะเวลาในการทำ : การกอดตัวเองด้วยท่า Butterfly Hug คุณจะทำเมื่อไรนานเท่าไรก็ได้ จนกว่าตัวเองจะรู้สึกดีขึ้น แต่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-4 นาทีต่อครั้ง 

ถือว่าเป็นอีกวิธีที่ทำได้ไม่ยาก และช่วยบำบัดความเครียด ความวิตกต่าง ๆ ที่ในแต่ละวันเราอาจจะต้องเจอ ลองไปทำกันดูนะคะ ^^