ในแต่ละวัน ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่นิยมดื่มกาแฟก่อนเริ่มทำงาน เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองสดชื่น ตื่นเต็มตา แถมระหว่างวัน ถ้ารู้สึกง่วงๆ ก็อาจจะดื่มเพิ่มอีก 2-3 แก้ว แบบนี้ระวังจะมีอาการ "เสพติดกาแฟ" เอาได้! .. ถ้าไม่ได้กินกาแฟแล้วมีอาการปวดหัวหนัก กระสับกระส่าย ทำงานไม่รู้เรื่อง นั่นคือคุณอาจกำลังมีอาการ "ถอนกาเฟอีน"
ความรุนแรงของอาการ ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวัน ยิ่งดื่มมาก อาการก็จะยิ่งรุนแรงมากเมื่อไม่ได้ดื่ม และสามารถเกิดอาการขึ้นได้ แม้คุณจะดื่มเพียงแค่วันละ 1 แก้ว (ปริมาณคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม) หรือเพิ่งเริ่มหัดดื่มกาแฟแค่ 3 วันเท่านั้น อาการจะเกิดขึ้นใน 12-24 ชั่วโมง หลังหยุดดื่มกาแฟ โดยจะเกิดขึ้นต่อเนื่องได้ใน 2-7 วัน
5 วิธีแก้อาการเสพติดกาแฟ
อาการเสพติดกาแฟจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้สภาพจิตใจย่ำแย่และก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้ เช่น เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โรคตับ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น วันดี Bistro เลยจะมาแนะนำวิธีแก้อาการเสพติดกาแฟ ให้ผู้มีอาการได้ลองไปปรับใช้กันดู
1. อย่าหยุดกาแฟทันที
อ.พญ.แสงศุลี ธรรมไกรสร ภาควิชาเวช ศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำว่า "ให้ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มกาแฟลงเรื่อยๆ ทีละน้อย ในแต่ละวัน อย่าหยุดหรือลดกะทันหัน เพราะจะเกิดอาการถอนคาเฟอีนดังกล่าวได้"
ควรดื่มกาแฟกลับเข้าไปในปริมาณใกล้เคียงกับปริมาณเดิม และสามารถกินยารักษาตามอาการได้ เช่น กินยาแก้ปวดหัว แก้คลื่นไส้อาเจียน หรือยาแก้ท้องผูก หากมีอาการท้องผูก ร่วมด้วย
2. งดคาเฟอีนจากแหล่งอื่น
หากจะลดการดื่มกาแฟแล้ว ก็ต้องลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกัน คาเฟอีนจากแหล่งอื่น เช่น ชา โกโก้ น้ำอัดลม ไอศกรีมรสกาแฟ ช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา เป็นต้น
3. ดื่มกาแฟ Decaf
กาแฟ Decaf คือ กาแฟที่ได้มาจากการกำจัดคาเฟอีนออกไป จะมีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่าถึง 97% ของกาแฟปกติ ลองหากาแฟประเภทนี้มาดื่มแทน หรือดื่มสลับกับกาแฟปกติ ก็จะช่วยให้ลดกาแฟได้เร็ว
4. ดื่มเครื่องดื่มทางเลือกอื่นๆ
ลองหันมาดื่มชาสมุนไพร หรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาดอกไม้ ชาเปลือกส้ม ชาคาโมมายด์ และชามินต์
5. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ขับสารคาเฟอีนออกไปจากร่างกายได้ดีมากขึ้น จึงช่วยลดอาการข้างเคียงต่างๆ เช่น ปวดหัว ขาดสมาธิ กระสับกระส่าย ทำให้ร่างกายและสมองสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย
ขอขอบคุณ ข้อมูล: thairath.co.th ภาพ: freepix
