อาหาร 9 อย่าง ที่ช่วยให้อารมณ์ดี๊ดี

ช่วงนี้มีข่าวเครียดๆ บ่อยมาก ไหนจะฝุ่นละออง, โรคระบาด รวมถึงเหตุการณ์อื่นที่เราต้องกุมขมับแล้วกุมขมับอีก เอาเป็นว่าพักตามข่าวแล้วอ่านทางนี้สักครู่ เพราะน้องวันดีมีเคล็ดลับการทานอาหาร 9 อย่างที่จะช่วยให้เพื่อนๆ อารมณ์ดีขึ้นได้มาบ้าง มาฝากกันค่ะ

อาหาร 9 อย่าง ที่ช่วยให้อารมณ์ดี๊ดี

1. แซลมอน

คนที่มีระดับของกรดไขมันโอมาก้า -3 ต่ำ มีความเสี่ยงที่เป็นโรคซึมเศร้าสูง ดังนั้นขอแนะนำเมนูประเภทปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอนที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 สามารถปรับอารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ และยังเหมาะกับคนที่มีปัญหาการนอนด้วย

2. วอลนัท

ช่วงไหนนอนไม่หลับ หรือรู้สึกฉุนเฉียวง่าย ลองหาวอลนัทมาเป็นขนบขบเคี้ยวเล่นดู นอกจากมีประโยชน์กับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้้น

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ของโปรดสำหรับสายหวานทั้งอร่อยและมีประโยชน์ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและจะทำให้รู้สึกมีความสุข เพราะพวกมันจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน แต่ควรจำกัดการกินด้วยมิเช่นนั้นอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะ

4. ผักโขม

ผักโขมมีกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าและลดความเหนื่อยล้า

5. น้ำผึ้ง 

เวลาขาดน้ำตาลจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่ แนะนำให้หาน้ำผึ้งมาทานแทนน้ำตาลทั่วไป เพราะสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่าด้วย

6. กาแฟ

กาแฟสามารถลดอาการซึมเศร้าลงได้ และจะทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีหลังดื่มเลยทีเดียว ดังนั้นในคนที่มีอาการซึมเศร้าบ่อยๆ แค่ดื่มกาแฟวันละ 1-2 ถ้วย ก็จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว แต่ไม่ควรดื่มหลังจากเวลา 15.00 น. ไป เพราะสารคาเฟอีนที่ค้างอยู่จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

7. ชาเขียว

การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าความเครียดจะลดลงในผู้ที่ดื่มชาเขียว 5 แก้วขึ้นไปต่อวัน ถ้าเริ่มรู้สึกเครียดลองจิบชาเขียวแทนน้ำอื่นดูนะคะ

8. มะพร้าว

ดื่มน้ำมะพร้าวสักแก้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีความสุขขึ้น เพราะมีไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

9. กล้วย

นอกจากกล้วยจะเต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ที่ให้พลังงานแล้ว ยังมีสาร ทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์