รู้แหละว่าช่วงนี้หลายคนติดมือถือมาก ไถกันทั้งวัน หรือบางคนก็นั่งดูซีรีส์จนตาแฉะกันไปเลย แต่…พักสายตาเถอะนะคนดี เพราะทำแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพดวงตาเลย น้องวันดีเป็นห่วงเลยจะมาแนะนำอาหารบำรุงให้สุขภาพตาแข็งแรงกัน ว่าแต่จะต้องกินอะไรบ้าง? ไปดูพร้อมกันเลยคะ
5 อาหารบำรุงสายตา
1.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ใครที่ชอบผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แนะนำเลยทั้งรสชาติอร่อย ทั้งบำรุงสายตาได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ชะลอจอประสาทตาเสื่อม และช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ของจอประสาทตาถูกทำลาย
2.ผักใบเขียว
ต้องเริ่มหันมาทานผักใบเขียวกันบ้างละนะ เช่น ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า ฯลฯ ผักพวกนี้เต็มไปด้วยสารลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและป้องกันการเกิดต้อกระจกได้
3.แครอท
เป็นอาหารบำรุงสายตาอย่างดี เพราะเต็มไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยบำรุงกระจกตา และยัง ช่วยส่งเสริมการทำงานของจอประสาทตา ไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควรอีกด้วย
4.พริกหยวก / พริกหวานสีเหลือง
มีสารซีแซนทิน ทำหน้าที่ดูดซับแสงส่วนเกิน และยังป้องกันไม่ให้แสงทำลายเลนส์ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจกอีกด้วย
5.อาหารสีม่วง
เช่น เปลือกมะเขือม่วง ดอกอัญชัน ซึ่งมีสารแอนโทไซยานิน ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของสารสีที่ทำให้ตาพล่ามัวในช่วงวัยสูงอายุ
รู้อย่างนี้แล้ว.. ต้องออกไปซื้อของมีประโยชน์แบบนี้ติดไว้ในตู้เย็นซักหน่อย แล้วอย่าลืมดูแลดวงตากันให้มากๆ ด้วยนะคะ