ประโยค "อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ" (หรือ Work From Home) ที่ได้ยินทีไร หลายคนบอก เริ่มเครียดและหลอนเข้าไปทุกวัน แม้จะไม่อยากได้ยินไม่อยากฟัง แต่เราก็เลี่ยงกันไม่พ้น ดังนั้น สิ่งที่อยากย้ำเตือนหลายคนในสภาวะแบบนี้ นั่นคือข้อควรทำในกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เกิดโรคแทรกซ้อน ภาวะอ้วนลงพุง ที่ทางกรมการแพทย์ได้แนะนำมา มีข้อปฏิบัติดังนี้
5 ข้อควรปฏิบัติในกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่อ้วนลงพุง
1. ลดปริมาณข้าวให้น้อยกว่าปกติ
2. เพิ่มการทานผัก อาหารที่มีเส้นใย เลี่ยงเมนูอาหารทอด หรือแกงกะทิต่างๆ
3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำหวาน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. รับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อหมูไม่ติดมัน และเต้าหู้ เป็นต้น
5. ออกกำลังกายอย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกออกกำลังกายให้มีความเหมาะสมต่อตนเอง มีความพอดีต่อสภาพร่างกาย และสม่ำเสมอ
บทความแนะนำ
- สาระดีๆ การดูแลตัวเอง บทความเกี่ยวกับ โควิด-19 ในวันดีเฮ้าส์ - Wandee House
- ฉีดวัคซีน เลื่อนดีหรือไม่ดี ไม่กล้าไปรพ. เพราะกลัวโควิด-19
- วิธีหารายได้เสริม ของคุณแม่ฟลูไทม์ ช่วง Covid-19
- คุณแม่ตั้งครรภ์ และ คุณแม่หลังคลอด ดูแลตัวเองยังไงไม่ให้เสี่ยง โควิด-19