6 วิธีอาบน้ำบำบัดเครียด สเต็ปการบอกรักตัวเองง่ายๆ ในทุกวัน

       คุณขาทุกวันนี้เหนื่อย เครียดกันขนาดไหนกันบ้าง ไหนเล่ามาให้วันดีเฮ้าส์เราฟังหน่อยสิ มีเวลาพักผ่อนกันบ้างไหมในแต่ละวัน มีเวลาได้บำบัดผ่อนคลายตัวเองกันบ้างหรือเปล่า มาค่ะ วันดีเฮ้าส์เราชวนคุณมาหาเวลาบำบัดผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันได้ง่ายๆ ก็คือช่วงเวลาที่เราอาบน้ำนั่นเองค่ะ 
       ทำไมถึงต้องเป็นช่วงเวลาอาบน้ำ ? นั่นเพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองมากที่สุด ไม่มีสิ่งใดมารบกวน เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ห่างจากสิ่งรุมเร้าต่างๆ ได้ปล่อยวางจากภาระหน้าที่ที่ต้องเผชิญมาทั้งวัน การอาบน้ำเป็นการชะล้างทำความสะอาดร่างกายซึ่งยังรวมไปถึงการชะล้างความเหน็ดเหนื่อยออกจากจิตใจด้วยเช่นกัน เสียงของน้ำ ผิวสัมผัสของน้ำ อุณหภูมิของน้ำล้วนแล้วแต่ช่วยให้ร่างกายและความรู้สึกของเราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นค่ะ  ว่าแต่วิธีอาบน้ำบำบัดเครียดนี่คือ อะไร ยังไงบ้างบอกเลยค่ะว่า ไม่ยาก 

6 วิธีอาบน้ำบำบัดเครียด สเต็ปการบอกรักตัวเองง่ายๆ ในทุกวัน

 

1. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายในห้องน้ำ
      ห้องน้ำควรมีบรรยากาศที่ผ่อนคลายสบายตา การจัดวางกระถางต้นไม้ในห้องน้ำ จะช่วยเพิ่มพื้นที่สีเขียวหลังจากที่เราเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาทั้งวัน การมีต้นไม้สีเขียวๆ จะช่วยให้เรามีจุดพักสายตา รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น ช่วยเติมเต็มพลังงานในตัวเราได้ โดยต้นไม้ที่เหมาะแก่การปลูกในห้องน้ำได้แก่ ต้นไผ่,บัวดอย,เฟิน,สาวน้อยประแป้ง,ฟิโลเดนดรอน,กวักมรกต,บิโกเนีย และ คราสซูล่าเป็นต้นค่ะ  ซึ่งต้นไม้เหล่านี้คือต้นไม้ที่ทนต่อความชื้นและดูแลง่ายจึงทำให้เหมาะแก่การปลูกในห้องน้ำนั่นเองค่ะ  

2. ดนตรีบำบัดต้องมา 
      เปิดเพลงที่คุณชอบเลยค่ะ ให้คลอเบาๆ  ให้เป็นช่วงเวลาพักผ่อนของคุณอย่างแท้ทรู ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นเพลงบรรเลง หรือเพลงคลาสสิค เลือกจากที่คุณชอบเลย เราเน้นปรนเปรอตัวเองเป็นหลัก เลือกจากที่ตัวเองชอบ จะได้สนุก มีความสุขไปกับการอาบน้ำ จะร้องดังๆ ตามก็ได้ เพื่อปลดปล่อยตัวเอง ปลดปล่อยความเครียด ความอึดอัดทั้งมวลที่เผชิญมาทั้งวันออกมา สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นค่ะ  

3. ใช้กลิ่นช่วยบำบัด
     กลิ่นคือ 1 สัมผัสที่สำคัญอย่างมากต่อความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเรา จะพ่นรูมสเปรย์ จะจุดเทียนหอมที่ชอบ หรือจะเลือก Diffuser กลิ่นที่ชอบมาตั้งก็ย่อมได้ค่ะ กลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีคือ กลิ่นลาเวนเดอร์, กลิ่น Sandalwood, กลิ่นมะกรูด, กลิ่นตะไคร้ และ กลิ่นส้ม  แต่หากคุณมีกลิ่นที่โปรดปรานก็เลือกจากที่คุณชอบได้เลยค่ะ บำบัดปรนเปรอตัวเองให้เต็มที่เพราะนี่คือเวลาของคุณเองล้วน ไม่จำเป็นต้องตามใจใคร 

4. อุณหภูมิน้ำช่วยผ่อนคลาย
     การอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลาย จิตใจปลอดโปร่งมากขึ้น  โดยมีข้อมูลงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ถูกเผยแพร่จากวารสาร Journal Heart ระบุว่า การลงไปแช่หรืออาบน้ำอุ่นหลังเลิกงานกลับบ้าน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแต่ รวมถึงทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น  โดยเป็นผลมาจากการศึกษาพฤติกรรมของชาวญี่ปุ่นจำนวน 61,000 คนเป็นระยะเวลา 20 ปี จึงพบว่า คนที่อาบน้ำหรือนอนแช่น้ำอุ่นหลังเลิกงาน จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเครียดในการทำงานมาทั้งวัน และเมื่อถึงเวลาเข้านอน การอาบน้ำอุ่นก็จะช่วยให้สามารถหลับได้เร็วขึ้น

     ในส่วนของโรคภัยไข้เจ็บ การอาบน้ำอุ่นก็สามารถช่วยได้ โดยมันจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจได้ 28 เปอร์เซ็นต์ และลดโรคเส้นเลือดในสมองแตกอีก 26 เปอร์เซ็นต์

      ในงานวิจัยยังบอกด้วยว่า น้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วย 
และในขั้นตอนสุดท้ายของการล้างตัว อย่าลืมเปิดน้ำเย็นล้างตัวเพื่อกระชับรูขุมขนนะคะ 

5. สบู่ก็สำคัญ
      กลิ่นหอมของสบู่ช่วยบำบัดเราได้มากอย่างไม่น่าเชื่อจริงๆ ค่ะ  โดยเฉพาะสบู่ที่มีกลิ่นอโรม่า มีส่วนผสมจากเอสเซนเชียลออยล์ หรือ น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ เช่น กลิ่นทีทรี กลิ่นวานิลลา กลิ่นส้ม กลิ่นตะไคร้ กลิ่นข้าวหอมมะลิ เป็นต้น ช่วยให้การอาบน้ำรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างมากทีเดียวค่ะ   

     และสำหรับในกรณีมีอ่างอาบน้ำและมีเวลาแช่ ขอแนะนำว่าโยน Bath Bomb ลงอ่างไปเลยค่ะ แช่ร่างให้ผ่อนคลายเพลิดเพลินไปกับฟองสบู่และกลิ่นหอมๆ จากสบู่ Bath Bomb ที่คุณชอบ บอกเลยว่าสมองโล่งสุดๆ ไปเลย 

6. อย่าลืมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ
     หลังอาบน้ำผิวเราจะแห้ง ให้ซับผิวด้วยผ้าขนหนูเบาๆ  แล้วทาครีมบำรุงผิวหรือออยล์บำรุงผิวทันที จะช่วยให้ผิวไม่สูญเสียความชุ่มชื่น จนแห้งกร้านได้ เพราะผิวยังคงมีความชื้นจากน้ำอยู่จะช่วยให้ครีมหรือออยล์ซึมเข้าสู่ผิวได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ เป็นการจบขั้นตอนการอาบน้ำแบบบอกรักตัวเองอย่างเต็มที่ที่เราแนะนำให้คุณได้ลองแล้วจะติดใจ 

      สิ่งที่เราแนะนำในการอาบน้ำเพื่อบำบัดความเครียดนี้ จะไม่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ได้เลย ถ้าหากจิตใจคุณยังกังวล วนเวียนเก็บเรื่องราวปัญหาต่างๆ ตามมาด้วยในขณะที่อาบน้ำ  จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าวนะคะ  หากอยากผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้พักความคิดวุ่นวาย ปล่อยใจ ปล่อยสมองให้โล่งๆ และจดจ่ออยู่ในขณะอาบน้ำจริงๆ  จะทำให้คุณมีพลัง เรี่ยวแรงในการคิดแก้ปัญหาและวางแผนงานต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้นนะคะ

Source : Freepik