คนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง? เป็นคำถามที่คุณแม่หลายๆคนกังวล และ สงสัย เพราะเป็นห่วงลูกน้อยในครรภ์จะได้รับอันตราย แต่หารู้ไม่ว่า "คนท้องก็ออกกำลังกายได้!" เพราะการออกกำลังกายในช่วงที่ตั้งครรภ์ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะช่วยให้ระบบไหลเวียนดี ลดอาการปวดเมื่อย และ ตะคริวได้ และมีโอกาศช่วยให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญส่งผลช่วยให้คุณแม่ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
5 ท่า ออกกำลังกาย สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
บ้านวันดีก็มี 5 ท่าออกกำลังง่ายๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากค่ะ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรมีคุณพ่อ หรือ คนในครอบครัวคอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อความปลอดภัยด้วยนะคะ
1.wall slide squat
วิธีทำ
1.ใช้หลังพิงกำแพง โดยที่เท้าแยกห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต
2.ค่อยๆย่อตัวลง ให้หลังชิดติดกำแพงไว้ ให้รู้สึกตึงๆ ที่บริเวณหน้าขาทั้งสองข้าง
3.จากนั้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดเข่ายันตัวขึ้นไปท่าเริ่มต้น
4.ทำซ้ำแบบเดิม 10 - 15 ครั้ง
2.walking Lunge
วิธีทำ
1.ยืนตัวตรง โดยเท้าทั้งสองห่างกันเล็กน้อย
2.ก้าวขาขวามาข้างหน้าจากนั้นย่อตัวลง
3.จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4.จากนั้นสลับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง
3.Tailor sitting
วิธีทำ
1. นั่งบนพื้น
2.โดยแยกขาออกจากกัน จากนั้นนำเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน
3.โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน
4.ทำค้าง 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
4.Wall Press
วิธีทำ
1.ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง โดยยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุตครึ่ง
2.ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันกำแพง จากนั้นค่อยๆงอศอก โน้มตัวเข้าหากำแพง โดยที่ตำแหน่งยืนที่เดิม
3.ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยันตัวออกมาในท่าเริ่มต้น
4.ทำซ้ำ 5- 10 ครั้ง
5.Quadruped cat
วิธีทำ
1.ตั้งท่าคลานเข่า แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง
2.ค่อยๆ โก่งหลัง และ ก้มคอลง ค้างไว้ 5 วินาทรี
3.จากนันค่อยๆ แอ่นหลังช้าๆ เงยหน้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที
4.ทำซ้ำแบบเดิม 5-10 ครั้ง
บทความแนะนำ
- 10 สัญญาณ อาการคนท้อง ที่บอกว่าคุณกำลังจะได้เป็นคุณแม่
- แฟชั่นชุดคลุมท้องคุณแม่ยุคใหม่ 2020
- ไขคำตอบว่าทำไม เด็กทารกชอบแลบลิ้น