การนอนหลับถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความใส่ใจดูแลไม่แพ้เรื่องอื่นๆ นั่นเพราะการนอนที่มีคุณภาพ จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สำคัญหลายด้านให้ลูก ซึ่งในขณะที่ลูกนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่มีการหลั่ง Growth Hormone เพื่อกระตุ้นพัฒนาการทั้งด้านสมองและการเจริญเติบโต รวมไปถึงส่งผลลัพท์ต่อการเรียนรู้และอารมณ์ของลูกในช่วงเวลาหลังจากตื่นนอนอีกด้วย
เช่นนั้นแล้ว การนอนที่เหมาะสม สำหรับ เด็กแต่ละช่วงวัยนั้นจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในวัยเด็กตั้งแต่แรกเกิด จนถึงช่วงวัย 3 ขวบที่ร่างกายและสมองต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสม มาดูกันว่าในแต่ละช่วงวัยนั้น ควรนอนเป็นเวลาเท่าไหร่
เวลานอนที่เหมาะสม สำหรับ เด็กแต่ละช่วงวัย
การนอนของเด็กทารกแรกเกิด - วัย 3 เดือน
ในช่วงนี้เป็นช่วงที่ลูกมักจะนอนหลับในช่วงเวลากลางวันมากกว่ากลางคืน เพราะยังอยู่ในช่วงการปรับตัวกับสภาพแวดล้อมใหม่หลังจากออกมาจากท้องแม่ จะเป็นเช่นนี้อยู่ราวๆ 2-3 สัปดาห์แรกของทารกแรกเกิด และหลังจากนั้น ทารกก็จะใช้เวลาในการนอนหลับทั้งช่วงกลางวันและกลางคืนเท่าๆกัน ช่วงเวลาในการนอนที่เหมาะสมคือไม่น้อยกว่า 14-17 ชั่วโมงต่อวัน และจะใช้เวลานอนประมาณ 3-5 ชั่วโมงต่อครั้ง
การนอนของเด็กวัย 4-12 เดือน
ในช่วงวัยนี้จะเป็นช่วงที่เด็กเริ่มปรับตัวและเรียนรู้ช่วงเวลากลางวันและกลางคืนได้แล้ว ก็จะเริ่มนอนในช่วงเวลากลางวันสั้นลง แล้วนอนในช่วงเวลากลางคืนนานมากขึ้น เด็กบางคนเมื่อเข้าสู่วัย 6 เดือน อาจเริ่มนอนหลับยาวในช่วงเวลากลางคืนโดยไม่ร้องกินนมเลยก็เป็นได้ ส่วนในช่วงเวลากลางวัน อาจจะนอนหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆ เพียงครึ่งชั่วโมง วันละ 2-3 ครั้งก็ได้ แต่โดยรวมแล้วควรนอนไม่น้อยกว่า 12-16 ชั่วโมงต่อวัน และจะใช้เวลานอนประมาณ 2.5-3.5 ชั่วโมงต่อครั้ง
การนอนของเด็กวัย 1 -3 ขวบ
การนอนของเด็กวัย 1 ขวบนั้นจะค่อยๆลดเวลาในการนอนลงทีละนิดหน่อยตามวัย ในเด็กวัย 1 ขวบอาจจะใช้เวลาในการนอนประมาณ 14ชั่วโมง พอก้าวเข้าสู่วัย2ขวบ อาจใช้เวลานอนลดลงเหลือ 12-13 ชั่วโมง และจะใช้เวลานอนประมาณ 2.0-2.5 ชั่วโมงต่อครั้ง แต่โดยรวมแล้ว ในเด็กช่วงวัยนี้ควรนอนหลับไม่น้อยกว่า 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนของเด็กวัยเข้าโรงเรียน หรือตั้งแต่ 3 ขวบขึ้นไป
เด็กในวัยนี้ต้องการเวลานอนไม่น้อยกว่า 9 - 12 ชั่วโมง โดยคุณพ่อคุณแม่ควรฝึกให้ลูกเข้านอนให้เป็นเวลาและไม่ควรปล่อยให้นอนดึกจนเกินไป ควรหลีกเลี่ยงการนอนช่วงหัวค่ำเพราะจะทำให้นอนไม่หลับช่วงกลางคืน หรือช่วงเวลาหลังอาหารเย็นไปแล้ว ไม่ควรเล่นสนุกหรือตื่นเต้นมากเกินไป เพราะจะทำให้ลูกนอนไม่หลับเพราะยังห่วงเล่นอยู่ และเมื่อถึงเวลาเข้านอนควรพาลูกเข้านอนและปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับ เพื่อทำให้ลูกนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
Baby photo created by javi_indy / jcomp - freepik.com