วันดีชวนมาติดตาม เทคนิคดูแลลูก จากคุณแม่ลูกสาม Olga Baykina ที่รักในการออกกำลังกาย ซึ่งเธอได้โพสต์ภาพและคำแนะนำในการดูแลตัวเองหลังจากมีลูกถึง 3 คน แต่ก็ยังกลับมาฟิตหุ่นให้ดูกระชับแข็งแรงได้ และนอกจากจะช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีและหุ่นกลับมาฟิตเร็วเหมือนเดิมแล้ว ยังช่วยแนะนำเทคนิคในการดูแลลูกน้อย ในแบบที่ไม่ทำร้ายร่างกายตนเองอีกด้วย ตามไปดูเคล็ดลับดีๆ ที่เธอมาแนะนำกัน
เทคนิคดูแลลูก ที่ไม่ทำให้ร่างกายแม่พังเร็ว
การอุ้มลูกน้อยออกจากเตียง
คำแนะนำในการอุ้มลูกน้อยออกจากเตียง : ในขณะที่คุณแม่ก้มลงอุ้มลูก ให้ยืดขาด้านใดก็ได้ ยืดตรงออกไปทางด้านหลังโดยให้ยกขึ้นให้ได้ระดับอย่างน้อย 45องศา เพื่อช่วยปรับท่าให้กระดูกสันหลังตรง ไม่งอในขณะที่ต้องใช้แรงยกตัวลูกขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและหัวไหล่ให้คุณแม่ได้
เคยสังเกตไหมว่า เวลาอุ้มลูกตัวเรามักจะงอเป็นกุ้งไปซะเกือบทุกครั้ง นั่นเป็นเพราะสัญชาตญาณของความเป็นแม่ ที่สั่งให้เราน้อมตัวเข้าหาลูก เพื่อคุ้มครองและปกป้องในขณะที่เราอุ้มลูก แต่รู้ไหมว่าการอุ้มลูกด้วยลักษณะนี้ส่งผลเสียต่อหลังและสะโพกอย่างร้ายแรง ถึงแม้ว่าจะไม่แสดงอาการในระยะสั้น แต่เมื่อทำไปนานๆ อาการปวดหลัง เส้นประสาทที่สะโพก อาจเกิดปัญหาในอนาคตได้ รักลูกต้องรักตัวเองด้วยนะคะ
วิธีการแก้ปัญหาเวลาอุ้มลูกแล้วหลังงอ ไม่ยากเลยค่ะ คุณแม่หากระจกซักบานมาติดไว้ในบ้านที่สามารถทำให้คุณแม่ได้มองเห็นท่าทางในขณะที่เรากำลังอุ้มลูกน้อย ก็จะเป็นการช่วยย้ำเตือนตนเองอยู่บ่อยๆ ว่าให้ปรับท่าให้ดีขึ้น แค่นี้ก็ช่วยดูแลสุขภาพได้แล้ว
การอุ้มลูกจากการนั่งบนเก้าอี้ ก็ควรใช้วิธีการเดียวกับการอุ้มออกจากเตียงเหมือนที่แนะนำไปข้างต้นแล้วนะคะ นั่นเพราะจะช่วยปรับระดับกระดูกสันหลังให้ไม่งอในขณะต้องรับน้ำหนักลูก แต่อย่าลืมว่าการบาลานซ์น้ำหนักก็ต้องทำได้อย่างถูกต้องด้วย ไม่เช่นนั้นอาจทำให้ทรงตัวไม่ดีได้ค่ะ
การอุ้มลูกจากพื้นดิน
อีกเรื่องที่คุณแม่มักเผลอลืมและสร้างปัญหาให้เกิดอาการปวดหลังมากที่สุด คือ การอุ้มลูกจากพื้นดิน นั่นคือส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีก้มลงอุ้มลูกขึ้นมาเลย แต่วิธีนี้ผิดมหันต์และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพมากๆ วิธีการที่ถูกต้องคือ นั่งลงไปด้วยท่าทางที่คุณแม่ถนัดในการส่งแรงให้ยืนขึ้นได้อย่างมั่นคง นั่งยองๆ ด้วยสองขาก็ไม่ถูกนะคะ เพราะทำเช่นนั้นอาจทำให้เจ็บปวดที่หัวเขาได้ค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณแม่มักจะทำตามความคุ้นชินจนเคยตัว จนอาจทำให้สุขภาพย่ำแย่แบบไม่รู้ตัว ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
หรือจะตามไปฟอลวิธีออกกำลังกายสไตล์แม่ๆ กันต่อได้ที่ https://www.instagram.com/olga.baykina
บทความแนะนำ
- ฉีดวัคซีนแล้วเป็นไข้ ควรรับมือและดูแลลูกอย่างไร
- ลูกท้องเสีย เพราะยืดตัว เรื่องจริงหรือความเชื่อ ?
- 10 สัญญาณ อาการคนท้อง ที่บอกว่าคุณกำลังจะได้เป็นคุณแม่
- ไขคำตอบว่าทำไม เด็กทารกชอบแลบลิ้น