เคล็ดลับดี ๆ มาฝากคุณแม่ ซึ่งมีประโยชน์กับเจ้าตัวน้อยเป็นอย่างมาก หลายคนอาจยังไม่เคยรู้มาก่อนว่า การดื่มนมในช่วงเวลาต่าง ๆ หรือที่เรียกกันว่า ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) นั้นมีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายที่แตกต่างกันออกไป วันดีเฮาส์ ขอสรุปข้อมูลมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ
ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต ให้ลูกดื่มนมอะไร เวลาไหนดีนะ?
05.00-07.00 น. ดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์
ช่วงเวลา 05.00-07.00 น. เป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน แนะนำให้ชนลูกน้อย ดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์ เพราะจะสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของลูกให้ดียิ่งขึ้น
07.00-09.00 น. ดื่มนมพาสเจอร์ไรส์หรือมอลต์
ช่วงเวลา 07.00-09.00 น. ตื่นขึ้นมาแล้วร่างกายต้องการที่จะเติมพลัง เพื่อไปทำกิจกรรมในระหว่างวัน แนะนำให้ดื่มนมพาสเจอร์ไรส์หรือมอลต์ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร และเพิ่มพลังได้ไปด้วยในตัว
09.00-12.00 น. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ช่วงเวลาสาย ๆ อย่าง 09.00-12.00 น. ก่อนมื้อกลางวัน แนะนำให้ลูกทาน โยเกิร์ตไขมันต่ำ ในช่วงพักเบรกนี้ เพื่อช่วยกระตุ้นสมองในเรื่องความจำให้ได้ใช้อย่างเต็มที่ สมองจะรู้สึกปลอดโปร่ง และช่วยในเรื่องของการตัดสินใจได้อย่างฉับไวมากขึ้น
12.00-15.00 น. ดื่มนมเปรี้ยวไขมัน 0%
หลังทานมื้ออาหารกลางวัน แนะนำให้ลูกดื่มนมเปรี้ยวไขมัน 0% เพราะมีคุณสมบัติช่วยทำให้ลำไส้เล็กย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ที่บอกว่าให้เป็นสูตร ไม่มีไขมัน เพราะจะได้เข้าไปช่วยล้างไขมันที่เกาะในลำไส้
15.00-17.00 น. ดื่มนมเปรี้ยวรสผลไม้
ช่วงเวลานี้กระเพาะปัสสาวะ ควรมีตัวช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย แนะนำเป็น นมเปรี้ยวรสผลไม้ หรือจะดื่มน้ำผลไม้ก็ได้นะ
17.00-21.00 น. ดื่มนมที่มีวิตามิน C และ E สูง
ช่วงเวลาเย็น ดื่มนมที่มีวิตามิน C และ E สูง หรือจะเป็นผลไม้ก็ได้ จะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ความดัน และหัวใจ
21.00-23.00 น. นมจืดอุ่นๆ
ช่วงเวลาก่อนเข้านอน ให้ลูกน้อยดื่มนมอุ่ม ๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย ให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลาย และรับแคลเซียมเข้าไปบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งช่วงเวลาตอนนอนนั้นร่างกายจะรับสารอาหารเข้าไปสู่ร่างกายได้ดีที่สุดด้วย
ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำ เกี่ยวกับการดื่มนม ในช่วงเวลาต่าง ๆ ในหนึ่งวันไม่จำเป็นต้องดื่มทุกช่วงเวลาตามนี้ ควรให้ลูกทานในปริมาณพอเหมาะ และชวนลูกออกกำลังกายด้วยในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนะคะ
ที่มา : องค์การส่งเสริมกิจการโคนมแห่งประเทศไทย (อ.ส.ค.)
บทความแนะนำ
- คู่มือสู้โควิดในชีวิตจริง วิธีการดูแลตนเอง ด้วยภาพประกอบเข้าใจง่าย โหลดฟรี - สสส.
- New Normal คืออะไร ? 8 พฤติกรรมของผู้คนที่จะก้าวเข้าสู่ New Normal หลังผ่านพ้นโควิด-19
- วิธีหารายได้เสริม ของคุณแม่ฟลูไทม์ ช่วง Covid-19
- 7 ข้อคำแนะนำ อยู่อย่างไร เพื่อไม่ต้องเผชิญวิกฤต COVID-19 รอบ 2